Gezond eten is belangrijk. Er moet ook voldoende calcium in je voeding zitten.
Aantal porties
Calcium per portie
Water
1 glas water (Belgisch, gemiddeld) (150 ml). Het calciumgehalte in water varieert tussen 1 en 70 mg calcium per 100 ml naargelang de streek of het merk (check het etiket).
-
+
12 mg
Groenten
200 g groenten (gemiddeld)
-
+
82 mg
200 g bleekselderij
-
+
160 mg
200 g Chinese kool
-
+
250 mg
200 g verse spinazie. Hoewel spinazie redelijk veel calcium bevat is het geen bron van calcium. Spinazie bevat oxaalzuur waardoor het aanwezige calcium minder goed wordt opgenomen.
-
+
226 mg
200 g diepvriesspinazie (gehakt). Hoewel spinazie redelijk veel calcium bevat is het geen goede bron van calcium. Spinazie bevat oxaalzuur waardoor het aanwezige calcium minder goed wordt opgenomen.
-
+
216 mg
200 g gekookte boerenkool
-
+
360 mg
200 g gekookte broccoli
-
+
152 mg
200 g gekookte groene kool
-
+
106 mg
200 g koolrabi
-
+
180 mg
200 g rammenas
-
+
250 mg
125 g postelein. Hoewel postelein redelijk veel calcium bevat is het geen goede bron van calcium. Postelein bevat oxaalzuur waardoor het aanwezige calcium minder goed wordt opgenomen.
-
+
156 mg
70 g rauwkost
-
+
20 mg
25 g bieslook
-
+
41 mg
25 g kervel
-
+
65 mg
25 g waterkers
-
+
45 mg
10 g tuinkers
-
+
7 mg
Fruit
1 stuk fruit (gemiddeld) (125 g)
-
+
11 mg
1 stuk citrusfruit (125 g)
-
+
35 mg
1 gedroogde vijg (20 g)
-
+
32 mg
1 handje gedroogde rozijnen
-
+
11 mg
Brood en graanproducten
1 snede brood (gemiddeld) (30 g)
-
+
10 mg
1 beschuit (10 g)
-
+
3 mg
1 kommetje cornflakes (30 g) (zonder melk)
-
+
1 mg
1 kommetje havermout (40 g) (zonder melk)
-
+
11 mg
1 kommetje muesli (gemiddeld) (40 g) (zonder melk)
-
+
15 mg
1 rijstwafel (8 g)
-
+
1 mg
Aardappelen, deegwaren, rijst, quinoa
200 g gekookte aardappelen
-
+
16 mg
200 g gekookte deegwaren
-
+
30 mg
200 g gekookte rijst
-
+
28 mg
120 g gekookte quinoa
-
+
35 mg
Peulvruchten
150 g gekookte kikkererwten (of in blik)
-
+
69 mg
1 eetlepel humus (25 g)
-
+
28 mg
150 g gekookte linzen (of in blik)
-
+
29 mg
150 g gekookte witte bonen (of in blik)
-
+
57 mg
Zaden, noten, pitten, olijven
1 eetlepel sesampasta (20 g)
-
+
135 mg
1 eetlepel geroosterd sesamzaad (12 g)
-
+
132 mg
1 eetlepel zonnebloempitten (15 g)
-
+
12 mg
1 handje amandelen (25 g)
-
+
63 mg
1 handje hazelnoten (25 g)
-
+
50 mg
1 handje pistachenoten (25 g)
-
+
27 mg
1 handje walnoten (25 g)
-
+
23 mg
6 olijven (24 g)
-
+
15 mg
Olie, smeer- en bereidingsvet
1 eetlepel olie (10 ml)
-
+
0 mg
1 eetlepel bak- en braadvet (18 g)
-
+
9 mg
1 eetlepel boter (18 g)
-
+
3 mg
1 mespunt boter (5 g)
-
+
1 mg
1 mespunt margarine (5 g)
-
+
0 mg
1 mespunt minarine (5 g)
-
+
0 mg
Melk en melkproducten (ook gebruikt in bereidingen)
1 glas melk (magere, halfvolle, volle) (150 ml)
-
+
180 mg
1 eetlepel room (12 g)
-
+
13 mg
1 glas chocolademelk (150 ml)
-
+
170 mg
1 glas karnemelk (150 ml)
-
+
173 mg
1 potje magere plattekaas (150 g)
-
+
206 mg
1 potje magere yoghurt (125 g)
-
+
173 mg
1 potje volle plattekaas (150 g)
-
+
146 mg
1 potje volle yoghurt (125 g)
-
+
149 mg
1 schaaltje pudding (150 ml)
-
+
177 mg
1 schaaltje rijstpap (150 ml)
-
+
140 mg
1 scheutje melk in koffie of thee (15 ml)
-
+
18 mg
Kaas
1 sneetje harde kaas (25 g)
-
+
230 mg
1 sneetje halfharde kaas (25 g)
-
+
190 mg
1 driehoekje magere smeerkaas (20 g)
-
+
88 mg
1 driehoekje volle smeerkaas (20 g)
-
+
66 mg
1 eetlepel cottage cheese (25 g)
-
+
19 mg
1 eetlepel geraspte kaas (15 g)
-
+
135 mg
1 eetlepel ricotta (25 g)
-
+
75 mg
1 plakje mozzarella (25 g)
-
+
173 mg
25 g feta
-
+
61 mg
Plantaardige drinks
1 glas met calcium verrijkte plantaardige drink (gemiddeld) (150 ml), bv. van soja, rijst, hazelnoot, amandel, haver (check het etiket)
-
+
180 mg
1 glas niet-verrijkte plantaardige drink (gemiddeld) (150 ml), bv. van soja, rijst, haver (check het etiket)
-
+
37 mg
1 potje plantaardig alternatief voor yoghurt, natuur
-
+
149 mg
Eieren
1 ei (50 g)
-
+
46 mg
Vis en schaal- en schelpdieren
100 g verse vis (gemiddeld)
-
+
31 mg
10 g zeewier
-
+
57 mg
1 blikje sardienen in olie (95 g)
-
+
60 mg
1 blikje zalm in eigen nat (85 g)
-
+
100 mg
100 g haring
-
+
63 mg
100 g zalmforel
-
+
145 mg
100 g zeebrasem
-
+
141 mg
60 g krab in eigen nat in blik
-
+
132 mg
30 g ansjovis in olie in blik
-
+
41 mg
50 g grijze garnalen
-
+
75 mg
Vlees en vleesvervangers
100 g vers vlees (gemiddeld)
-
+
8 mg
100 g seitan (bereid)
-
+
37 mg
100 g tempeh
-
+
101 mg
100 g tofu
-
+
129 mg
