Hoeveel fruit per dag?

Wat is de aanbevolen hoeveelheid fruit per dag?

De Hoge Gezondheidsraad raadt volwassenen aan om dagelijks minstens 250 g fruit of minstens 2 stukken fruit te eten. Je varieert daarbij best in soorten fruit. Op die manier krijg je een brede waaier aan voedingsstoffen binnen. Kies ook bij voorkeur fruit van het seizoen. Fruitsap en confituur worden niet meegerekend in de definitie van fruit en in de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Naast deze Belgische voedingsaanbevelingen, zijn er ook internationale aanbevelingen voor groenten. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om dagelijks minstens 5 porties groenten én fruit te eten. Maar wat zijn 5 porties per dag?
 

Hoeveel fruit eet de doorsnee Belg per dag?

Uit de laatste voedselconsumptiepeiling (2014) blijkt dat de Belg (3-65 jaar) gemiddeld 1 stuk fruit per dag eet. Minder dan de helft van de Belgen eet dagelijks vers fruit. Naarmate kinderen opgroeien, eten ze minder en ook minder vaak fruit. Kortom, we eten nog te weinig fruit.
 

Waarom deze aanbevolen hoeveelheid fruit?

Een voeding met te weinig fruit - minder dan 300 g fruit per dag - wordt in verband gebracht met een hoger gezondheidsrisico (bv. kanker ter hoogte van mond, keel, long en slokdarm, hart- en vaatziekten, beroerte en diabetes mellitus type 2). De Hoge Gezondheidsraad deed hiervoor beroep op de gegevens van het Global Burden of Disease (GBD) project.
 

Zo zet je voldoende fruit op het menu 

We eten best minstens 2 stukken fruit of 250 g. Een stuk fruit komt overeen met 125 g. Er zijn voldoende eetmomenten waarop je fruit kan inschakelen: bij het ontbijt, als tussendoortje, bij de lunch en zelfs bij het avondmaal. Zo haal je gemakkelijk de dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid fruit: Doe een handvol frambozen in je yoghurt bij het ontbijt, kies een banaan als zoet beleg tijdens de lunch en sluit de dag af met een salade die je afwerkt met een handvol blauwe bessen.

! Niet elk stuk fruit weegt evenveel. Check onze portiewijzer voor meer info of ontdek hier wat je kan rekenen tot één stuk fruit:

Eet jij voldoende fruit?

Fruit hebben bij het groot publiek terecht een gezond imago. Desondanks blijkt het voor de meesten nog altijd een hele opdracht om de aanbevelingen te halen. Eet jij voldoende fruit?

Doe de fruittest